밤을 더욱 편안하게, 일상을 더욱 건강하게 만드는 수면 습관 만들기
커버서울 해빛✳︎레터
2025.3.5. 수요일
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안녕하세요. 커버너님!
어젯밤에는 안녕히 주무셨나요?
3월은 조금 색다르게 인사를 건네 봅니다. 자연의 만물은 길고 깊었던 겨울잠에서 깨어 이제 생동하는데, 현대인들의 아침은 여전히 흐릿하고 몽롱하기만 합니다. 그건 어쩌면 지난밤 우리가 저지른 과오의 흔적인지도 모릅니다. 늦은 오후의 커피, 늦도록 불 켜진 밝은 실내, 꼬리에 꼬리를 무는 걱정과 잡념, 잠들기 직전까지 놓지 못한 핸드폰. 이 모든 것들은 우리를 좋은 잠으로부터 멀어지게 하고 있으니까요.
우리는 아주 어린 시절부터 잠의 희생을 당연하게 여겨왔습니다. 무언가를 하기 위한 시간을 확보하기 위해 기꺼이 잠의 시간을 줄이는 선택을 해야만 했죠. 24시간이라는 정해진 시간 속에서 잠자는 시간은, 하기 싫어도 해야 하는 일을 하는 시간과 그 시간을 견뎌낸 나 자신에게 보상을 주는 시간에 밀려 점점 더 쪼그라들기만 합니다.
하지만 잠은 미루고 줄여도 되는 단순한 휴식의 시간이 아닙니다. 우리의 몸과 마음을 회복시키는 중요한 과정이죠. 충분한 수면은 면역력을 높이고, 뇌 기능을 개선하며, 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 잠을 제대로 자지 않으면 집중력과 생산성이 저하되고, 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다.
이제 봄이 오고, 춘곤증이 찾아오는 시기입니다. 계절 변화에 따라 몸의 리듬이 바뀌며 피로감을 느끼기 쉽습니다.
3월에는 휴식과 회복을 돕는 좋은 수면 습관으로 몸과 마음을 재충전하며 봄을 맞을 준비를 해보는 것은 어떨까요? |
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첫 번째, 이달의 추천 습관 - 😴 꿀잠자는 습관
운동이나 식습관에 비해 수면의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다. 계절 변화로 인한 호르몬 변화인 '춘곤증'을 넘어 불면증 같은 수면 장애가 와도 방치하거나 약을 먹는 것으로만 해결하려는 경우도 많고요.
우리가 꾸준한 운동이나 식습관 조절로 체질을 개선하듯이 숙면을 위한 작은 습관들로 수면의 질 또한 개선할 수 있습니다. 그러려면 현재 나의 수면 상태를 꼼꼼하게 파악하고 체크하는 것이 중요하겠죠?
수면시간은 얼마나 규칙적인지, 어떤 요인들이 나의 숙면을 도와주는지 혹은 방해하는지 등
지금부터 커버서울과 함께 수면에 대한 이모저모를 알아보며 우리의 밤을 편안하게, 일상을 더욱 건강하게 만드는 건강한 수면 습관 만들기에 도전해 봐요!! (화이팅👏👏👏) |
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수면에 진심인 사람들
요즘 유행하는 꿀잠 자는 수면법 💤💤💤
건강한 하루를 위해 숙면은 필수 조건이지만 모두에게 충분한 수면시간이 주어지는 것은 아니죠. 질 좋은 수면 환경을 조성하는 것 또한 마음만큼 쉽지 않고요. 그래서일까요? 요즘 SNS를 통해 심심치 않게 '수면법'에 대한 재미있는 정보를 찾아볼 수 있었는데요, 이중 눈길을 끌었던 몇 가지 수면법에 대해 소개할게요.
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극한의 환경에서도 잠을 사수하라!
미군의 수면 방법 '해파리 수면'
6주만 꾸준히 연습하면 2분 만에 잠들 수 있다는 기적의 수면법 '해파리 수면법'을 들어보셨나요? 이 수면법은 미국 해군 운동 심리학자 버드 원터(Lloyd Bud Winter)가 제2차 세계대전 이후 많은 미국 파일럿이 전쟁 후유증으로 수면장애를 앓아 고안된 수면법입니다. '2분 안에 잠들 수 있는 수면법'이라는 유튜브 영상으로 공개되어 2년이 지난 지금까지도 인기를 끌며 조회수 1,100만 회 이상을 기록하고 있죠.
해파리 수면법의 핵심은 마치 바닷속을 떠다니는 해파리처럼 몸을 둥글게 말지 않고 축 늘어뜨리며 몸에 힘을 빼고 이완시키는 것이죠. 실제 미 해군 비행학교 예비 조종사들을 대상으로 6주간 이 수면법을 반복한 결과 참가자의 96%가 2분 내로 수면에 들었다고 합니다. 불면으로 긴긴밤을 보내고 있다면, 오늘부터 해파리 수면법을 훈련하여 편안하고 깊은 잠에 도전해 보세요! |
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해파리 수면법 (6주 훈련)
1. 침대에 등을 대고 누워 몸과 마음의 긴장을 푼다.
2. 심호흡하며 이마부터 시작해 눈, 뺨, 턱, 목의 힘을 차례대로 뺀다.
3. 어깨가 경직돼 있는지 확인하며 최대한 힘을 풀고 팔도 옆으로 펼친 채 최대한 긴장을 푼다.
4. 다시 한번 심호흡하고 천천히 숨을 내쉬면서 가슴, 배, 허벅지, 무릎, 다리, 발 순으로 몸을 이완시키며 따뜻한 감각이 전해지는 것을 상상한다.
5. 특정 장면을 떠올린다. (고요한 호수에 떠 있는 카누에서 맑은 하늘을 바라보는 모습, 어둠 속에서 검은색 벨벳 해먹 위에 누워있는 모습 등)
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누우면 바로 꿀잠 자는
석기시대 수면법
석기시대로부터 배우는 꿀잠 자는 '석기시대 수면법' 들어보신 적 있으신가요? 인류는 원래 잠꾸러기😪였다고 해요. 수렵채집 생활을 하던 석기시대 사람들은 해가 뜨면 일어나고 해가 지면 자연스레 잠에 들었죠.
문명이 발전하고 사냥하러 다니진 않지만, 우리 몸에는 석기시대의 수면 기억이 잔존합니다. 현생 인류는 해 뜨기 전에 일어나고, 밤늦게까지 빛에 노출돼 잠을 미루기 일쑤입니다. 이에 따라 수면 장애를 가진 인구가 한 해 100만 명에 이르는 현실이에요. 자, 이제 수만 년 동안 우리 몸에 남아있는 수면에 대한 기억을 되살려 우리 생활 패턴을 석기시대로 돌려볼까요? |
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석기시대 수면법
1. 빛을 활용하라! 알람을 써야 한다면 소리가 울리는 알람보다는 빛이 나오는 알람 장치를 사용한다.
2. 아침엔 일정한 시간에 일어난다. 토요일, 일요일 휴일, 아침에 아무런 할 일이 없어도, 전날 늦게 잤어도 다음 날 같은 시간에 일어난다.
3. 낮 시간을 잘 보내라. 가능한 일정한 시각에 아침 식사를 하고 햇빛을 받는다. 이는 세로토닌 분비로 행복 호르몬이 높아져 기분이 좋아지고 활기가 넘친다. (아침 식사류 : 달걀, 두부, 연어, 참치, 견과류, 귀리, 닭 돼지 살코기)
4. 침대에선 잠만 자기. 침대에 누우면 바로 잠이 들도록 스마트 폰을 보거나, 책을 읽거나, 간식을 먹거나 TV를 보지 말 것. |
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꿀잠 드는 천연 수면제, 잠을 부르는 향
필로우 미스트
커버서울 굿나잇 필로우 미스트
은은한 향기는 수면을 도와주는 천연 수면제와 같습니다. 중요한 것은 천연 아로마 오일인데요. 화학 물질이 첨가되지 않은 천연 아로마 향으로 만들어진 필로우 미스트를 사용해보는 것을 추천합니다.
커버서울 필로우 미스트는 인공향료를 배제한 100% *천연 에센셜 오일 배합으로 몸과 마음의 긴장을 이완시키는데 도움을 주며, 멜라토닌 성분을 함유하여 양질의 수면 시간을 확보하는데 도움을 주는 필로우 미스트입니다. *천연 에셀셜 오일: 천연 원료(식물, 열매, 뿌리 등)에서 증류 또는 압착 등의 방식으로 추출하는 고유의 향과 테라피 효능을 가진 식물성 오일
또한 항균 및 항염효과, 심신 안정에 도움을 주는 편백수를 처방하여(51%) 효능을 더욱 높였으며 체취 등 생활 냄새를 소취해주는 기능이 있어 침구류를 청결하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
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필로우 미스트 사용 방법
1. 잠들기 10~20분 전 침구에 가볍게 1~2회 분사하여 공간의 향과 무드를 바꾸어 주세요,
2. 숙면을 위한 명상이나 가벼운 스트레칭을 하며 깊은 호흡에 집중하고 긴장된 몸과 마음을 이완시켜 주면 더 깊고 편안한 수면을 하실 수 있습니다. |
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나에겐 어떤 향이 필요할까?
꿀잠에 들기 위해 여러분에게 딱 맞는 향을 찾아보세요.
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라벤더 글로우
매력적이고 감성적인 느낌을 전하는 라벤더 글로우는 빛과 따뜻함의 이미지를 담았습니다.
라벤더의 고요하고 우아한 특성에 부드러운 빛이 퍼져 나가는 듯한 향기는 그 자체로 신선하고 정화되는 느낌을 자아내며 스트레스를 완화하고 기분 좋은 편안함을 선사합니다. |
위스퍼링 우드랜드
신비롭고 차분한 분위기를 만들어주는 위스퍼링 우드랜드는 숲속에서 바람과 나뭇잎이 속삭이는 듯한 섬세한 자연의 향을 떠올리게 합니다.
빗방울을 머금은 땅과 나무에서 뿜어 나오는 깊은 숲속의 향기는여러분의 몸과 마음을 평화롭고 고요하게 만들어 줄 것입니다. |
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Switch to SLEEP Mode, where Every Sense Unwinds.
나의 꿀잠을 기록하는 '슬립 로그 해빛 키트'
1년 52주, 여러분의 밤의 기록을 한 권에 담아낼 슬립 로그 노트, 트래커와 함께 수면의 질을 높여보세요.
우리의 밤이 낮보다 더 건강해질 수 있도록.
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SLEEP LOG NOTE
슬립 로그 노트
나의 일상 중 수면에 영향을 줄 수 있는 요인들을 꼼꼼하게 기록할 수 있는 슬립 로그 노트입니다.
Good Night 🌙 취침 전 6시간 이내의 다양한 활동들을 꼼꼼하게 체크할 수 있는 총 스물여섯 가지 항목 체크
Good Morning ☀️ 취침 시간, 기상 시간, 실제 수면 시간을 포함하여 기상 후 컨디션과 수면의 질을 체크
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SLEEP TRACKER POSTER
슬립 트래커 포스터
밤을 사랑한 화가들의 아름다운 명화를 즐기며 매일매일의 수면 시간 그래프를 완성하는 슬립 트래커 포스터입니다.
침대와 가까운 벽에 붙여두고 여러분의 수면 시간이 어떻게 변화되는지 매일 확인해 보세요. 3개월 치 수면 시간을 한눈에 확인할 수 있습니다. |
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잠을 부르는 ASMR
슬립 트래커 포스터에는 편안한 슬립 모드 전환을 위한 특별한 ASMR이 담긴 QR코드를 확인하실 수 있습니다.
짜깁기나 인위적으로 만들어진 ASMR이 아닌 소리바구니(@soribaguni_sound)님이 직접 자연에서 채집한 특별한 ASMR을 만나 보실 수 있습니다.
편안하고 고요한 나만의 공간에서 자연의 향과 소리에 집중해 보세요.
모든 감각은 이완되고 여러분의 편안하고 나른한 밤의 세계로 인도될 것입니다.
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불면증 극복!
숙면을 위한 건강한 수면 습관 3단계
‘좋은 잠은 건강한 일상의 습관과 관계가 있습니다.’
건강한 수면 습관을 만들기 위해서는 우리의 일상에서 시작합니다. 첫 번째, 몸을 준비하고 두 번째, 마음을 준비하고 세 번째, 환경을 준비하는 것이 중요하죠. 하루 10분 마음챙김 명상 트레이닝 어플리케이션 마보에서 이야기하는 수면 꿀팁 3가지를 영상을 통해 확인해 보세요.
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COVERSEOUL with MABO
숙면을 위한 건강한 수면 습관 챌린지 🧘♀️🧘🏼
마음챙김 '마보'와 함께하는 수면 습관 챌린지가 시작됩니다. 수면 습관 챌린지에는 숙면을 돕는 명상 트레이닝 영상과 함께 커버서울 필로우미스트, 수면을 기록하는 커버서울 슬립 로그 해빛 키트가 제공됩니다. 챌린지를 통해 숙면을 훈련하고 더 깊고 포근한 밤을 가져보세요.
📍챌린지 모집 일정 : 2025. 3. 24 ~ 3. 31 (선착순 100명)
📍챌린지 기간 : 4월 중
*챌린지 참여 방법은 3월 중 커버서울 공식 인스타그램을 통해 공지 예정입니다.
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COVERSEOUL OFFLINE STORE
커버서울 첫 번째 오프라인 스토어
오늘보다 더 건강한 내일을 만들기 위한 습관작업실 - 「습작실」 오픈 |
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커버서울 첫 번째 오프라인 공간 「습작실」 을 소개합니다.
커버서울 오프라인 공간의 이름인 습작실은 건강한 일상을 위한 습관들을 스스로 찾아보고 시도해보는 습관작업실을 의미합니다. 또한 완벽한 결과물 보다는 나만의 습관을 찾아가는 과정의 즐거움을 표현할 수 있도록 ‘습작(習作)’이라는 이중적 의미를 담고 있기도 합니다.
커버서울이 전하고자 하는 이야기를 가득 담은 습작실에서는 선스크린, MD 크림, 필로우 미스트 등 화장품 뿐만 아니라 건강한 습관 만들기를 도와주는 다양한 종류의 해빛 키트와 스테이셔너리 품목들을 만나 보실 수 있습니다.
나에게 꼭 필요한 좋은 습관을 체득하는 즐거운 여정을 커버서울 습작실에서 함께 해보세요.
연습삼아 쓰고, 그리고, 만들어낸 습작(習作)처럼 다양한 습관(習慣)들을 하나씩 하나씩 시도하다 보면 어느새 여러분의 일상이 조금 더 건강해지는 것을 느끼게 될 것입니다.
📍OPEN 25.3.11 (TUE) 12:00PM – 7:00PM
📍서울특별시 성동구 성수동2가 연무장17길 10 LCDC SEOUL 3F 305A
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COVERSEOUL PHOTO EXHIBITION'25
커버서울 두 번째 사진전 - Spring, at Last |
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마침내, 봄
커버서울의 두 번째 사진전 ’마침내, 봄’은 겨울의 차가운 공기와 어두운 그림자 속에서도 끝내 찾아온 봄처럼, 일상 속에 숨어있는 작고 소중한 순간들을 포착하고 그 속에서 우리의 건강한 삶을 발견하는 여정을 담고 있습니다.
‘마침내, 봄’은 단지 자연의 회복을 넘어서, 우리 삶에 스며드는 따뜻함과 생명력의 재발견을 의미합니다. 사진 속의 한 장면 한 장면은 그저 과거의 한 조각이 아니라, 우리가 그동안 지나쳐왔던 소소한 행복과, 어느 날 문득 느끼게 되는 평화로운 감정을 고요하게 비추어냅니다. 그것은 곧, 신체와 마음이 맞닿는 곳에서 피어나는 건강한 일상을 찾는 과정이며, 그 모든 것이 "봄"이라는 이름 아래 하나로 연결됩니다.
전시장 내 사진은 일상 속에 조용히 스며드는 봄의 온기처럼 직접 손으로 만지고 느낄 수 있는 다양한 형태로 제작되었습니다. 사진 속 봄의 순간들은 여러분의 손길을 따라 더욱 친밀하고 생동감 있게 다가오며, 그 의미를 보다 깊이 체험할 수 있습니다.
📍OPEN 25.3.14 (FRI)~3.23(SUN) 12:00PM – 7:00PM
📍서울특별시 성동구 성수동2가 연무장17길 10 LCDC SEOUL 3F DOORS |
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FUNDING OPEN
불안을 다스리는 필사습관 3 [여성작가]
텀블벅 펀딩 오픈 |
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3월 8일은 3·8민주의거 기념일이자 국제 여성의 날입니다.
최근 세계적으로 주목받는 한국 여성 작가들의 활약은 어느 날 문득 우연히 발생한 것은 아닐 것입니다.
시대마다 저마다의 형태로 가해진 사회적 억압과 폄하 속에서도 여성 작가들은 자신만의 목소리와 이야기를 잃지 않고, 깊은 내면의 세계를 표현하며 성장해왔습니다.
그리고 오늘날, 우리는 뛰어난 문학 작품들을 마주할 때 어떤 성별(性別)의 작가인지 더 이상 유의미하지 않은 현재에 이르렀습니다. 여성의 날을 맞이하여 준비한 필사 해빛 키트 [여성작가]에 담긴 열세 편의 작품을 필사하며 그 과정을 손끝에서 마음으로 느껴볼 수 있길 바랍니다.
근현대 여성 작가들의 작품을 키트 하나로 필사하며 마스터 할 수 있는 필사 해빛 키트 [여성작가]는 텀블벅 펀딩을 통해 가장 먼저 만나보실 수 있습니다. |
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네 번째, 가장 개인적인 일상 이야기
지금 이 순간, 어딘가에서 오늘을 살고 있는 누군가의 가장 개인적인 이야기📝를 만나보세요.
이름도 얼굴도 모르는 낯선 이의 일상을 살아가는 이야기는 나의 이야기가 되고 우리의 이야기가 되어 서로에게 위안의 메시지를 전합니다. |
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3월의 커버서울 해빛✳︎레터 어떠셨나요? 😮
레터에 관한 피드백 또는 건강한 습관과 관련된 정보가 있다면 언제든지 답장을 보내주세요.
해빛✳︎레터는 구독자님들이 내밀어 주신 따뜻한 손을 잡고 넘어지지 않고 천천히 앞으로 나아가 여러분의 든든한 해빛메이트로 멋지게 성장할 수 있도록 노력하겠습니다.
커버서울은 2025년 4월 첫째 주 수요일 EP.07로 또 찾아오겠습니다.😊 |
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